The best Side of ลดน้ําหนัก 7-11

The best Side of ลดน้ําหนัก 7-11

Blog Article

ลดน้ําหนัก 1 เดือน



เนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ที่ใช้ชีวิตอย่างรีบเร่ง และเน้นความสะดวกสบาย ทำให้อาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็งกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แต่ใครที่มีพฤติกรรมแบบนี้ ควรปรับเปลี่ยนเสียใหม่ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งการบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนัง ทำให้หลายคนมีอาการ "หน้าบวม" และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

ศ.นพ.สุรัตน์ โคมินทร์ อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านโภชนบำบัดต่อมไร้ท่อและเบาหวาน บอกว่า โปรตีนที่อยู่ในกล้ามเนื้อมีหน้าที่ช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ดีขึ้น ร่างกายนำโปรตีนไปใช้เสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ เสริมสุขภาพ และภูมิต้านทานให้แข็งแรง แนะนำให้บริโภค ปลาน้ำจืด เช่นปลาช่อน ปลาสวาย ปลานิล ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงจึงทำให้อิ่มเร็วขึ้น และย่อยง่าย

เชื่อว่าการมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน ทำให้หลายๆ คนหันมาดูแลตัวเองด้วยการลดน้ำหนัก แต่วิธีลดน้ำหนักก็มีหลายแบบ บางคนอาจไม่สะดวกไปเข้าฟิตเนส ก็อาจหันมาออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน พร้อมกับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ แทนการหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ซึ่งอาจส่งผลเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

การควบคุมภายในและการบริหารจัดการความเสี่ยง

สะกด ใจไม่ให้บริโภคเกิน – พยายามสะกดอารมณ์ไม่ให้กินมากเกินไป ต้องมีสติไว้เสมอว่าหากกินมากไป จะทำให้เราอ้วนขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง เช่น อาหารจานเดียวที่มีปริมาณไขมันสูง น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตสูง ควรรับประทานอาหารให้มีปริมาณแคลอรี่ “น้อยกว่า” พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

ความอ้วนเป็นต้นเหตุของปัญหาทางสุขภาพกายหลายอย่าง ได้แก่ ภาวะดื้ออินซูลิน, ไขมันเกาะตับ, นิ่วถุงน้ำดี, เบาหวาน, ปวดเข่า, นอนกรน รวมไปถึงอาจส่งผลต่อจิตใจ เสียความมั่นใจในตนเอง เกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย หลายคนมักจะหาวิธีลดน้ำหนักที่คิดว่าสะดวก และได้ผลเร็วทันใจ แต่การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งในระยะสั้น และในระยะยาว เช่น ผลเสียต่อหัวใจ ขาดสารอาหาร เกิดการโยโย่ หรือบางรายอาจเสียชีวิต 

วิธีการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักและรักษาโรคอ้วนที่แพทย์นิยมใช้ ได้แก่

ดูดีมั่นใจขึ้นทุกวัน ใส่ใจการรักษาให้เห็นผล อย่างปลอดภัย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ห้ามฝืนอดอาหาร เพราะอาจทำให้น้ำหนักลดลงแบบฉับพลัน ซึ่งจะตามมาด้วย โยโย่เอฟเฟค หรือภาวะน้ำหนักเด้งขึ้นในภายหลังได้

แม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะเป็นวิธีที่ง่ายสุดๆ แต่ก็เชื่อว่ากลับเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลายๆ คน ที่มักจะรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว จนลืมที่จะเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียด ซึ่งข้อดีของการเคี้ยวอาหารช้าๆ ที่หลายคนอาจมองข้ามไปก็คือ จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เราอิ่มเร็ว และกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิมนั่นเอง

หลักการง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก คือ การเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารในแต่ละวันให้หมดไป และสามารถดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้ โดยอาจต้องอาศัยความมีวินัยและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ หากทำได้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ไม่กลับมาอ้วนอีกต่อไป

ดื่มน้ำเปล่า ลดน้ำหวาน ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี